Powermama

PowerMama bij Saar’s Gym in Den Bosch is een specialistisch trainingsprogramma voor vrouwen die zwanger zijn of net bevallen. Het programma richt zich op veilige en verantwoorde zwangerschapstraining én postnatale training, zodat je lichaam sterk en veerkrachtig blijft in een fase waarin er veel verandert.

Tijdens de lessen werk je aan:

• Core-stabiliteit voor een sterke romp en een betere houding
• Bekkenbodemfunctie om klachten zoals urineverlies of instabiliteit te voorkomen of te verminderen
• Ademhalingstechnieken die je helpen tijdens de zwangerschap én bij herstel
• Functionele kracht om dagelijkse bewegingen zoals tillen, dragen en bukken lichter en veiliger te maken

De groepen zijn kleinschalig met maximaal 8 deelnemers, waardoor er veel persoonlijke aandacht is. Onze gecertificeerde PowerMama-coach stemt elke oefening af op jouw trimester of herstel­fase. Het doel van PowerMama is om je fit en energiek te houden tijdens je zwangerschap en om je lichaam stap-voor-stap te helpen herstellen na de bevalling. Je krijgt daarbij praktische tips die je direct kunt toepassen in je dagelijks leven.

Ja, PowerMama is geschikt voor elke fase van je zwangerschap én voor de periode na de bevalling.

• Tijdens de zwangerschap leer je hoe je je lichaam veilig belast. Je traint met aandacht voor ademhaling, drukmanagement, mobiliteit en aangepaste krachttraining. We zorgen dat je spieren sterk blijven, je houding goed blijft en je voorbereid bent op de fysieke uitdagingen van je zwangerschap én de bevalling.
  
• Na de bevalling (postpartum) ligt de focus op herstel. We starten met het opnieuw activeren van je core en bekkenbodem, zodat je stap voor stap je kracht en stabiliteit terugkrijgt. Daarnaast werken we aan je houding, mobiliteit en technieken om dagelijkse handelingen, zoals je baby optillen of de kinderwagen duwen, op een veilige manier uit te voeren.

Alle oefeningen zijn schaalbaar en persoonlijk aanpasbaar. Dit betekent dat we regressies (makkelijkere varianten) en progressies (uitdagendere varianten) bieden, zodat je altijd op je eigen niveau traint en je belastbaarheid gecontroleerd opbouwt.

De richtlijnen voor het hervatten van trainen na de bevalling zijn afhankelijk van hoe je bevalling is verlopen.

• Na een vaginale bevalling kun je meestal vanaf 6 weken starten, mits je je goed voelt en er geen complicaties zijn.
• Na een keizersnede adviseren we 8 tot 10 weken te wachten, omdat je lichaam meer tijd nodig heeft om te herstellen van de operatie.

Twijfel je of je al kunt starten? Overleg altijd met je verloskundige, arts of bekkenfysiotherapeut.

Tijdens de Core Restore-lessen beginnen we rustig met ademhaling en het activeren van je core en bekkenbodem. Daarna bouwen we geleidelijk kracht en conditie op. We letten hierbij op signalen zoals vermoeidheid, littekenweefsel, diastase en eventuele bekkenbodemklachten. Zo herstel je veilig, klachtenvrij en met vertrouwen.

Ja, in de meeste gevallen kun je gewoon meedoen. Diastase en bekkenbodemklachten komen vaak voor tijdens en na de zwangerschap. Onze PowerMama-coach is hierin gespecialiseerd en past de training volledig aan jouw situatie aan.

We starten met een persoonlijke screening om te bepalen waar jouw lichaam nu staat. Vervolgens passen we oefeningen aan op gebied van:

• Tempo en intensiteit
• Bewegingsbereik (range of motion)
• Weerstand en belasting

Je leert hoe je druk op je buikwand en bekkenbodem kunt reguleren met de juiste ademhaling en houding. Daarnaast krijg je strategieën mee voor dagelijkse handelingen, zoals tillen, dragen en opstaan.

Bij aanhoudende of ernstige klachten werken we graag samen met een (bekken)fysiotherapeut, zodat je training en therapie elkaar versterken.

Onze PowerMama-groepen zijn bewust klein en overzichtelijk, met maximaal 8 deelnemers. Hierdoor krijg je veel persoonlijke aandacht en begeleiding.

De coach let continu op je techniek, ademhaling, houding en core-activatie. Dit zorgt ervoor dat je veilig en doelgericht traint, ongeacht je trimester of herstel­fase.

Daarnaast krijg je praktische adviezen die je ook buiten de training kunt gebruiken, bijvoorbeeld bij:

• Het optillen van je baby of peuter
• Borstvoeding geven of flesvoeding
• Wandelen met de kinderwagen
• Werken achter je bureau of laptop

Door deze persoonlijke aanpak voel je je gehoord en gezien, en weet je zeker dat je het maximale uit de training haalt.

Inschrijven gaat altijd via de Saar’s Gym app. Kies PowerMama of Core Restore in het rooster, boek een proefles of reserveer je plek voor de eerstvolgende serie. Is een les vol, zet jezelf op de wachtlijst in de app. Tijdens of na je proefles adviseren we welke optie, abonnement (ritme) of strippenkaart (flexibiliteit), het beste past bij jouw fase, agenda en doelen. Zo bouw je consistent aan fitte zwangerschap en verantwoord herstel.

De Zwangerschapscursus is een vaste reeks waarin je veilig blijft bewegen tijdens je zwangerschap, met focus op ademhaling, drukmanagement en trimesterspecifieke aanpassingen. Core Restore is bedoeld postpartum en helpt je gecontroleerd terug te keren met aandacht voor core-activatie, bekkenbodem en dagelijkse belasting (tillen, dragen, duwen). PowerMama Mixed is een doorlopende small-group les waarin je op elk moment kunt instromen voor onderhoud en verdere opbouw.

Draag comfortabele sportkleding die goed blijft zitten (bijv. een stevige sport-bh en high-waist legging) en neem water en een handdoek mee. Sportschoenen zijn optioneel; veel oefeningen kun je prima op sokken of blote voeten doen. Materiaal zoals matten, weerstandsbanden en lichte gewichten is aanwezig. Heb je specifieke aandachtspunten (bijv. bekkenbodem, diastase of keizersnede-litteken)? Meld het vooraf aan de coach, dan passen we oefeningen aan. Inschrijven en reserveren doe je altijd via de Saar’s Gym app.